Kettlebell til begyndere: vægt, type og øvelser

En kettlebell er en kugle med et håndtag. Den fylder ikke mere end en sko, og du kan lave mange øvelser med den. Her er, hvad du skal se efter, når du køber den første.

Hvorfor en kettlebell

En kettlebell har tyngdepunktet under håndtaget og ikke i hånden, som en håndvægt har. Det gør den egnet til svingende øvelser, hvor vægten bevæger sig foran kroppen, og til øvelser, hvor du holder den foran brystet. Den fylder lidt, larmer ikke, og en enkelt kettlebell er nok til at komme i gang. Har du allerede et par håndvægte som VirtuFit Hex Håndvægt, er kettlebellen ikke en erstatning, men en tilføjelse med andre greb og andre øvelser. Jeg lover ikke noget om, hvad den gør for dig. Her handler det om at vælge den rigtige.

Fast eller justerbar

De fleste kettlebells er støbt i én vægt. VirtuFit Kettlebell Pro er i støbejern med gummibelægning og fås fra 4 til 32 kg. VirtuFit Pro Kettlebell fås fra 4 til 40 kg. Begge fås i spring på 2 kg, så du kan gå frem i små skridt.

En justerbar kettlebell som VirtuFit Justerbar Kettlebell går fra 2 til 20 kg i ét redskab. Den sparer plads, hvis du vil have flere vægte, men er bredere end en fast kugle i samme vægt og kan føles anderledes i svingene. Til en begynder, der vil prøve sig frem, er den et rimeligt valg. Vil du lave mange sving, er en fast kettlebell mere ensartet.

Vægten

Vælg ikke efter, hvad andre skriver, du bør løfte. Vælg en vægt, du kan løfte roligt med samme teknik fra første til sidste gentagelse. Er du i tvivl mellem to vægte, så tag den letteste. Det er nemmere at købe en tungere senere end at lære en øvelse med en vægt, der er for tung. Med en serie, der går i spring på 2 kg, er der altid et næste skridt, når du er klar.

Til svingende øvelser kan de fleste klare mere end til øvelser over hovedet. Mange ender derfor med to kettlebells: en let til arme og skuldre og en tungere til sving og benøvelser.

Håndtaget og overfladen

Håndtaget skal være så bredt, at du kan holde om det med begge hænder, og så glat, at det ikke river i huden, når den drejer i hånden. Gummibelægningen på Kettlebell Pro beskytter gulvet, når den sættes ned. En ren støbejernskugle uden belægning bør have en måtte under sig.

Grundøvelserne

Med én kettlebell kan du lave et helt program. De mest brugte øvelser er:

• Sving: kettlebellen svinges fra mellem benene op til brysthøjde med kraft fra hofterne, ikke armene.
• Goblet squat: du holder kettlebellen foran brystet og går ned i knæ.
• Markløft: du løfter den fra gulvet med ret ryg.
• Roning: du støtter den ene hånd og trækker kettlebellen op mod hoften med den anden.
• Pres: du presser den over hovedet med én arm.

Lær øvelserne med en let vægt, og få gerne en instruktør til at se på teknikken de første gange.

Andre redskaber i samme stil

Vil du variere, findes der redskaber, der bruges på samme måde. VirtuFit Slam Ball fås fra 3 til 15 kg og er lavet til at blive kastet i gulvet. VirtuFit Premium Wall Ball fås fra 1 til 14 kg og kastes mod en væg. VirtuFit Powerbag fås fra 5 til 30 kg og har flere håndtag. Kast og slag kræver mere plads og et gulv, der kan tåle det, så de passer bedre i garagen end i stuen.

Opbevaring

Har du flere kettlebells, så giv dem en fast plads. Et opbevaringsstativ til kettlebells holder dem samlet og væk fra gangvejen, så ingen falder over dem, når lyset er slukket.

Sådan vælger du

Begynd med én fast kettlebell i støbejern med en vægt, du kan styre i alle fem grundøvelser. Lær svinget og goblet squat med den. Køb den næste, når den første bliver for let i de fleste øvelser.

Skrevet af Signe Brøndum. Sådan læser jeg tallene: sådan arbejder jeg.