Træningsrum i en lille lejlighed: plads, gulv, støj og naboer

I en lille lejlighed er spørgsmålet ikke, hvilken maskine der er bedst, men hvilken der kan være der. Mål først, tænk på gulvet og naboerne, og vælg så udstyret.

Mål to gange: i brug og gemt væk

Det meste udstyr har to sæt mål, og begge tæller. Det ene er, hvor meget plads det fylder, mens du bruger det. Det andet er, hvor meget det fylder, når det står parkeret. En vandromaskine som 6014 Foldbar Vandromaskine i Egetræ er 197 cm lang i brug, men står på cirka 65 x 53 cm af gulvet, når den står på højkant. 7011 Sammenklappeligt gåbånd fylder 123 cm i længden, når det er slået ud, og cirka 65 x 50 x 115 cm sammenklappet.

Læg et stykke malertape på gulvet efter målene i brug, og lad det ligge et par dage. Så ser du, om du kan gå forbi, åbne døre og skabe og trække stolen ud, mens maskinen står der.

Udstyr, der kan gemmes væk

Det fladeste er et gåbånd uden konsol. Essential Walking Pad er 10 cm høj og kan skubbes ind under en sofa. Til styrke findes der kompakte systemer med kabeltræk, som er næsten flade. Flow Fitness DSG200i Smart Home Gym måler 85 x 45 x 6,5 cm, og DSG100i 75 x 35 x 5,5 cm med op til 60 kg modstand fordelt på 30 niveauer.

En romaskine, der kan foldes, som VirtuFit ROW300i, kan stå i et hjørne, og en bænk, der kan foldes, som VirtuFit FB100, kan stå bag en dør. Den er sat til 200 kg belastning. En pull up-stang til væggen fylder ingenting på gulvet, men kræver en væg, der kan bære den. Spørg i foreningen eller hos udlejer, før du borer i en bærende væg.

Frie vægte fylder mindst

Et par håndvægte kan ligge under sengen. Hex-formen gør, at de ikke ruller, og VirtuFit Hex Håndvægt fås fra 1 til 32,5 kg. Til en lille lejlighed er et par vægte og en måtte ofte det udstyr, der giver mest træning pr. kvadratmeter.

Gulvet

Læg en måtte under alt udstyr, der står fast. Den beskytter trægulvet mod ridser og fordeler trykket fra fødderne. En vandromaskine vejer 33 kg, og et foldbart løbebånd 46 kg eller mere, og det tryk samles på få små fødder. Til frie vægte er en tyk gummimåtte værd at have, så en vægt, der bliver sat lidt hårdt ned, ikke laver mærker i gulvet eller et brag hos underboen.

Lyd og naboer

Der er to slags lyd. Den ene går gennem luften: en motor, der summer, en luftvifte, der suser. Den anden går gennem gulvet: skridt, der dunker, vægte, der bliver sat ned. Det er den anden slags, underboen hører.

Gang på et gåbånd giver mindre dunk end løb på et løbebånd. En romaskine med magnetmodstand er den mest stille af romaskinerne, en vandromaskine skvulper blødt, og en luftromaskine er den mest højlydte. Til styrketræning er kabelsystemer og bænke stille, mens frie vægte kræver, at du sætter dem roligt ned.

Ligger der trægulv på strøer, bærer lyden længere end på et betongulv. Står maskinen på et betongulv i stueetagen, er det langt mindre et problem.

Tænk også på tidspunktet. Træner du tidligt om morgenen eller sent om aftenen, så vælg den stille maskine og en tyk måtte, og placer den væk fra væggen ind til naboen.

Strøm og placering

Gåbånd og løbebånd skal have en stikkontakt tæt på. Placer maskinen, så ledningen ikke ligger på tværs af en gangvej, og så du kan nå afbryderen fra der, hvor du står.

Sådan vælger du

Begynd med det mindste: et par håndvægte og en måtte. Vil du have en maskine, så vælg den, der kan gemmes væk, og mål både i brug og sammenklappet. Til sidst vælger du ud fra lyden, hvis du bor dør om dør med andre.

Skrevet af Signe Brøndum. Sådan læser jeg tallene: sådan arbejder jeg.