Vægtbænk og rack til hjemmet

En bænk og et rack er grundlaget for at løfte en vægtstang hjemme. De er ikke de mest spændende ting at sammenligne, men tallene for belastning og justering er dem, der afgør, om du kan løfte tungt og sikkert alene.

Flad eller justerbar bænk

En flad bænk er enkel og stabil. VirtuFit Flad Træningsbænk har et stålstel på 5 x 5 cm, skridsikre fødder og er sat til 250 kg. Den kan bruges til bænkpres, roning med håndvægt og som støtte til mange andre øvelser.

En justerbar bænk kan stille ryglænet skråt eller lodret, så du også kan presse på skrå og sidde ned med ryg. Hammer Weight Bench Force 2.0 kan indstilles i 0, 30, 45, 60, 75 og 90 grader, har en negativ position og 40 mm polstring og er sat til 200 kg. VirtuFit Justerbar Træningsbænk Pro har 7 ryglænspositioner, 4 sædepositioner, 5,5 cm polstring og er sat til 250 kg.

Skal bænken gemmes væk, kan VirtuFit FB100 foldes, og den er sat til 200 kg. VirtuFit Justerbar Vægtbænk Compact har sine egne stangholdere og plads til både 30 og 50 mm stænger, men er sat til 180 kg, og det tal skal dække både dig og stangen.

Belastning: regn det hele med

Maks. belastning på en bænk er din egen vægt plus stangen og skiverne, du holder. Læg de to tal sammen, og husk, at belastningen et øjeblik bliver større, når du sætter dig hårdt eller lægger vægten ned. Vælg en bænk med god margin over den sum.

Rack, half rack eller squatstativ

Et rack holder stangen, så du kan tage den af og sætte den på igen uden hjælp, og det har sikkerhedsarme, der tager stangen, hvis du ikke kan løfte den op. Der er tre typer.

Et power rack har fire stolper, og du står inde i det. VirtuFit PR100 Power Rack har 20 højdeindstillinger til J-hooks og spotter arms, der hver tåler 150 kg. VirtuFit Power Rack Squatstativ Pro er sat til 300 kg, har spotter arms på 20 cm og en pull-up-stang.

Et half rack har to stolper og står åbent foran. VirtuFit HR100 Half Rack har stolper på 60 x 60 mm, 15 højder, spotter arms til 350 kg, J-hooks til 250 kg og 8 holdere til 50 mm skiver. Det fylder mindre i dybden end et power rack.

Et squatstativ er to frie stolper. VirtuFit Justerbart Squat Rack kan stilles i bredden fra 72 til 117 cm og i højden fra 98 til 158 cm og er sat til 220 kg. Det er det mindste og letteste, men har ikke de lange sikkerhedsarme, et rack har.

Spotter arms og J-hooks

Læg mærke til, at J-hooks og spotter arms ofte har deres egen grænse, som er lavere end rackets. På PR100 er den 150 kg, på HR100 250 kg for J-hooks og 350 kg for spotter arms. Det er det laveste af tallene, der gælder for det, du løfter.

30 eller 50 mm

Stænger og skiver kommer i to systemer. 30 mm er det almindelige hjemmesystem, 50 mm er det olympiske. VirtuFit Olympisk Vægtstang 50 mm er 180 cm lang, vejer 13 kg og tåler 226 kg. VirtuFit Vægtpakke har en stang på 220 cm og 20 kg og 107,5 kg skiver med 50 mm hul. Vælg ét system fra starten, så skiverne passer til alt.

Loft og gulv

Mål loftshøjden, før du køber et rack med pull-up-stang, og husk, at du skal kunne trække dig op uden at slå hovedet. Læg gummimåtter under, så gulvet tåler at få stangen sat ned.

Sådan vælger du

Begynd med en justerbar bænk med god belastning, og vælg et rack, der passer til dit loft og dit gulv. Træner du alene med tunge vægte, så vælg et power rack eller et half rack med spotter arms frem for et frit squatstativ. Vælg til sidst stang og skiver i samme system, og læg dem i rackets holdere, så de ikke ligger på gulvet.

Skrevet af Signe Brøndum. Sådan læser jeg tallene: sådan arbejder jeg.